Čeprav zvenijo banalno preprosti, delujejo prav vsi.
Katere izmed njih upoštevaš?
1. Ustavi se in 3x globoko vdihni
Ko začutiš napetost, za trenutek odloži vse. Počasi vdihni skozi nos in izdihni skozi usta. Že samo trije zavestni vdihi lahko umirijo telo in misli.
2. Vsak dan si vzemi 10 minut zase
Ni treba, da narediš veliko. Popij skodelico čaja, sedi v tišini, poslušaj pomirjujočo glasbo ali se sprehodi. Telo in um potrebujeta trenutke brez obveznosti.
3. Poveži se z naravo
Kratek sprehod med drevesi ali ob reki, poslušanje ptičjega petja ali stik z zemljo zmanjšujejo stres in obnavljajo notranji mir.
4. Raztegni telo
Po dolgem sedenju si vzemi nekaj minut za nežno raztezanje vratu, ramen in hrbta. Sprostitev telesa pogosto sproži tudi sprostitev misli.
5. Dihanje naj bo tvoj zaveznik
Poskusi dihati v ritmu: vdih 4 sekunde, izdih 6 sekund. Daljši izdih sporoča živčnemu sistemu, da je varno in da se lahko sprosti.
6. Zmanjšaj čas pred zasloni
Vsaj eno uro pred spanjem ne uporabljaj telefona in računalnika. Namesto tega preberi nekaj strani knjige ali naredi kratko meditacijo.
7. Bodi prijazna do sebe
Ni treba, da je vse popolno. Počivaj brez občutka krivde – počitek je pomemben del skrbi zase.
8. Vadi hvaležnost
Vsak večer pomisli na tri stvari, za katere si hvaležna. Ta preprost mentalni trening usmerja pozornost na lepše vidike življenja in mu s tem tudi tlakuje lepšo smer.
9. Poslušaj svoje telo
Utrujenost, napetost ali nemir so sporočila, ne ovire. Ko jih opaziš, pravočasno poskrbi zase. Nikoli ne ignoriraj sporočil svojega telesa.
10. Podari si trenutek miru
Zapri oči, položi dlani na srce in nekaj trenutkov samo dihaj. Mir ni nekaj, kar moraš iskati – je že v tebi, le dovoliti si ga moraš začutiti.
