Osteoporoza je kronična bolezen kosti, ki se zaradi hormonskih sprememb najpogosteje pojavi pri ženskah po menopavzi (usah estrogena), čeprav prizadene tudi moške. Zmanjšana kostna gostota in kakovost kostnega tkiva povzročata večjo krhkost in tveganje za zlome – pogosto že pri manjših obremenitvah in nedolžnih padcih.

Facti bruti:

• WHO ocenjuje, da za osteoporozo trpi več kot 200 milijonov ljudi po svetu.
• Vsaka tretja ženska in vsak peti moški po 50. letu starosti doživi osteoporotični zlom.
• Večina žensk ve, da obstaja nevarnost osteoporoze v postmenopavzi.

Zato lahko najprej uporabiš spletni kalkulator FRAX za oceno svojega 10-letnega tveganja pri odraslih.

Kaj lahko narediš preventivno?

• Redna zmerna telesna aktivnost.
• V menopavznem prehodu zmerno vadiš z utežmi ali lastno telesno težo.
• Uravnotežena prehrana.
• Dovolj kalcija in vitamina D.
• Ne kadiš.
• Ne piješ alkohola (res je, da ima vsak dan kdo rojstni dan, ampak nazdravlja se samo s tvojimi top tremi najljubšimi ljudmi na svetu 😊).
• Pravočasno odkrivanje z merjenjem kostne gostote (DEXA) in oceno tveganja (FRAX).

Kaj pa ti narediš?

(To je najpomembnejši del tega zapisa.)

Ocena tveganja ni dovolj. Kalkulatorji in aplikacije so miljenci naše dobe, obožujemo jih, ampak ne bodo preprečili tvoje ali moje osteoporoze. Prevzemi odgovornost zase in za svoj življenjski slog.

Izmed zgornjih preventivnih ukrepov jih izberi in udejanji vsaj nekaj, če že ne moreš vseh.