Joga uporablja več tehnik za spodbujanje in uravnoteženje grlene ali vishuda čakre, ki je povezana s komunikacijo, izražanjem resnice in ustvarjalnostjo. Vsaka tehnika deluje na fizični, energijski in psihološki ravni, da podpira odpiranje in uravnoteženje te čakre.

Asane

Še posebej dobro vplivajo vsi položaji, ki tangirajo predel vratu, grla in ramen, na primer:

Matsyasana (riba): razteza sprednji del vratu in stimulira ščitnico.

Sarvangasana (sveča): razteza zadnji del vratu in vpliva na pretok energije v tem predelu.

Halasana (plug): aktivira območje grla in izboljša cirkulacijo.

Bhujangasana (kobra): stimulira prsni koš in grlo, spodbuja izražanje.

Ustrasana (kamela): močno razteza sprednji del vratu, prsni koš in spodbuja sposobnost sledenja in vztrajanja v komunikaciji.

Pranajame

Dihalne vaje spodbujajo pretok energije skozi vishuda čakro, krepijo glas in umirjajo prehiter in nejasen miselni tok.

Ujjayi (zmagovalni dih): z zoženjem glasilk se ustvarja blag zvok (tiho šumenje), kar stimulira grleno čakro.

Nadi Shodhanam (izmenični dih skozi nosnici): uravnava energijski pretok in čisti čakre.

Bhramari pranayama (čmrljev dih): zvočna vibracija deluje na grlo in odlično umirja um.

Mantre in meditacija

Petje ali ponavljanje mantre spodbuja vibracije v grlu in odpira komunikacijske kanale.

Mantra HAM: to je primarna bija mantra grlene čakre in pomaga pri njenem odpiranju.

OM: univerzalna mantra spodbuja vse čakre, vključno z grleno, in ustvarja resonanco v grlu.

Vizualizacija

Meditacija, osredotočena na grleno čakro, lahko vključuje vizualizacijo svetlo modre svetlobe v predelu grla.

Predstavljajte si, kako svetlo modra svetloba kroži v predelu grla, čisti in odpira energijske poti.

Vizualizirajte, kako govorite resnico z močjo in samozavestjo, na način, ki je prijazen do vas in do vaših sogovornikov.

Zvok in petje

Zvok ima močan vpliv na grleno čakro, saj je ta povezana z glasom in vibracijami.

Petje ali brundanje: petje sanskrtskih manter ali brundanje aktivira grlene vibracije.

Kirtan: skupinsko petje manter spodbuja samozavest in izražanje.

Mudre in bandhe

Jalandhara Bandha (bradni zaklep): aktivira območje grla in stimulira ščitnico.

Granthi Mudra: granthi pomeni vozel in simbolizira razbijanje notranjih blokad in odpira pretok energije.

Dnevna praksa zavestnega izražanja

Pisanje dnevnika: priložnost za iskreno izražanje svojih misli in občutkov.

Zavestno poslušanje: praksa poslušanja drugih z namenom razumeti, ne le odgovoriti. Dve ušesi in ena usta imamo – razmislimo, koliko česa uporabljamo.

Govorna praksa: govorite počasi, premišljeno in zavestno.

Prehrana za grleno čakro

Hidracija: grlena čakra je občutljiva na dehidracijo, zato je uživanje vode ključno.

Sadje: citrusi (pomaranče, limone, limete), breskve, jabolka in hruške.

Začimbe: ingver, kurkuma in med.

Zelenjava: morske alge, križnice (brokoli, cvetača, brstični ohrovt), listnata zelenjava (špinača, blitva, rukola), korenje, repa, česen, čebula, por, buče in bučke.