Shat Kriya tehnika

Kapalabhati je ena izmed šestih kriya (čistilnih) tehnik hataha joge, ki jih opisuje Hatja Joga Pradipika, tekst iz 14. stoletja.

Kapala v saknskrtu pomeni lobanja 💀, bhati pa sijati 💡.

Danes velja za eno najbolj pogosto uporabljanih dihalnih tehnik med praktikanti joge, saj močno poživlja, prinaša jasnost misli (angleško poimenovanje ni ravno izvirno, ampak precej bukvalno ‘skull shining breath’, saj samo preprosto opiše, kaj se zgodi po kapalabhati dihanju) in čistilno vpliva na več organskih sistemov, kot so prebavila, respiratorni, živčni sistem …

Opis dihalne tehnike

Kapalabhati pomeni dihanje skozi nos, poudarek je na aktivnem in intenzivnem izdihu (okrepimo ga z močnim potegom trebušnih mišic navznoter), vdih je pasiven in sledi sam od sebe. Ritem dihanja je lahko precej hiter, lahko je tudi počasnejši. Običajno se izvaja v nekaj zaporednih ciklih do 30 dihov v enem ciklu. Vendar kakor vedno – ritem in količino vsak praktikant dozira sam zase, saj mora slediti prvi jogijski zapovedi – ahimsi – ne škoduj.

V vsakem kapalabhati izdihu izdihnemo povprečno še dodatnih 100 ml ogljikovega dioksida več kot pri običajnem dihanju. To pomeni, da z vsakim kapalabhati izdihom izpihnemo več toksinov in res ni čudno, da imamo to tehniko dihanja tako radi.

Z močnimi kapalabhati izdihi torej
  • zmanjšujemo stres
  • izboljšujemo kognitivne sposobnosti
  • izboljšujemo zdravje dihal in prebavil
  • krepimo trebušne mišice in izboljšujemo prebavo
  • čistimo prehodnost zraka skozi nosnice
  • podpiramo izgubljanje telesne teže
  • izboljšujemo delovanje trebušne slinavke

Izvajanje kapalabhati kriye se odsvetuje v primeru zdrsa in hernije hrbteničnega vretenca, trebušnih razjed, nedavne operacije na trebuhu in vrtoglavice.

Ne izvaja se med nosečnostjo in menstruacijo.

V primeru povišanega krvnega pritiska in srčnih obolenj se kapalabhati lahko izvaja, vendar brez intenzivnosti – zelo nežno in počasi.

Moj nasvet

Vsak si mora izbrati svoji vsaj dve najljubši dihalni tehniki; eno, ki poživlja, drugo, ki umirja. Kapalabhati je oboje v eni sami dihalni tehniki, torej poskusi z redno vadbo vsaj nekaj tednov in težko, da ti bo padlo na misel še kdaj opustiti kapalabhati.