V pistacijah je presenetljivo veliko melatonina – hormona, ki uravnava cirkadiani ritem (fazo budnosti in spanja). V telesu ga proizvaja epifiza (češerika), lahko pa ga pridobimo tudi iz hrane in pistacije so med najbogatejšimi naravnimi viri melatonina.

Ali to res pomaga pri spanju?

Teoretično lahko uživanje pistacij rahlo prispeva k večerni ravni melatonina, vendar učinek ni enak kot pri prehranskih dopolnilih (tablete so precej bolj koncentrirane).

Poleg tega pistacije vsebujejo še magnezij, vitamin B6 in zdrave maščobe, ki posredno podpirajo sprostitev. Praktično bo majhna pest pistacij zvečer povsem v redu, a niso čudežno uspavalo, zaradi kalorij jih tudi ni priporočljivo jesti v velikih količinah tik pred spanjem.

Katera živila poleg pistacij še vsebujejo melatonin?

🥜 Zelo dober vir

Pistacije (največ med oreščki), orehi, mandlji

🍒 Sadje

Višnje (še posebej sok iz višenj), češnje, grozdje, kivi, banane (manj, a koristne zaradi B6)

🌾 Žita in semena

Oves, riž, ječmen, lanena semena, sončnična semena

🥛 Drugo

Mleko (majhne količine), jajca, paradižnik

Hrana, ki posredno pomaga spanju

(ne vsebuje veliko melatonina, pomaga pa telesu, da ga tvori)

Magnezij: bučna semena, špinača, temna čokolada

Vitamin B6: banane, losos, krompir

Triptofan: puran, jogurt, ovseni kosmiči

Kako jesti za boljši spanec?

✔️ Zadnji večji obrok: najmanj 3–4 ure pred spanjem.
✔️ Lahek predvečerni prigrizek:

• pest pistacij ali orehov
• jogurt + ovseni kosmiči
• kivi ali banana

❌ Izogibaj se pozno popoldne in zvečer:

• kofeinu (kava, energijske pijače, tudi črni čaj)
• alkoholu (morda uspava, a poslabša kakovost spanja)
• zelo mastni ali težki hrani

Z izbrano prehrano in redno vadbo hormonske joge direktno vplivaš na delovanje svojega endokrinega sistema.

Pridi na tečaj Hormonsko ravnovesje in vzemi svoje zdravje pod svojo kontrolo.

Sobota, 10. januar 2026, od 09.00 do 15.00, v Ljubljani.

Prijava na info@yogarelax.si ali 040 771 877.