#hormonsko_ravnovesje

{nasvet_6}

Sonce je vir svetlobe in energije – spuščajmo ga v telo in misli, vsakič ko sije.

(In tudi, kadar ne. )

Sonce pomembno in močno vpliva na hormonsko ravnovesje v telesu, ker je naravni vir svetlobe in energije, ki sproža številne biološke procese.

Kako sonce vpliva na različne hormone?

Bolj, kot si mislimo. Naštejmo samo nekaj primerov, saj nam svojih hormonov v resnici sploh ni treba poznati poimensko (endokrinologija tudi še vedno odkriva nove in nove hormone) … Za hormonsko ravnovesje je pomembneje, da znamo čutiti svojo notranjo energijo in pravilno skrbeti zanjo.

Vitamin D in kalcitriol

UVB-žarki iz sončne svetlobe spodbujajo kožo, da proizvaja vitamin D, ki se nato pretvori v aktivno obliko kalcitriol. Vitamin D deluje kot hormon in vpliva na presnovo kalcija, kar je važno za zdravje kosti, na imunski sistem in zmanjšuje tveganja za vnetja in avtoimunske bolezni.

Serotonin (hormon sreče)

Sončna svetloba stimulira proizvodnjo serotonina v možganih, zlasti v epifizi. Višje ravni serotonina izboljšujejo razpoloženje, zmanjšujejo tesnobo in povečujejo energijo.

Zimsko pomanjkanje sončne svetlobe lahko povzroči sezonsko čustveno motnjo zaradi nizke ravni serotonina.

Melatonin (hormon spanja)

Podnevi izpostavljenost sončni svetlobi zavira proizvodnjo melatonina, kar pomaga ohranjati budnost. Pomanjkanje sončne svetlobe lahko zmoti ritem spanja, saj melatonin ni pravilno sinhroniziran.

Kortizol (stresni hormon)

Izpostavljenost sončni svetlobi pomaga uravnavati naravne cikle kortizola, ki so običajno najvišji zjutraj in upadajo čez dan.

Spolni hormoni (estrogen, testosteron)

Sončna svetloba poveča raven testosterona pri moških, kar izboljšuje libido, mišično maso in razpoloženje. Izpostavljenost sončni svetlobi spodbuja proizvodnjo vitamina D, ki podpira zdravje jajčnikov in ravnovesje estrogena.

Endorfini (naravni opioidi telesa)

Sončna svetloba spodbuja sproščanje endorfinov, kar povzroča občutek ugodja in zmanjšuje bolečino.

Inzulin in krvni sladkor

Izpostavljenost sončni svetlobi lahko izboljša občutljivost za inzulin in pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja.

Ščitnični hormoni

Vitamin D, ki ga telo proizvaja s pomočjo sončne svetlobe, podpira delovanje ščitnice in proizvodnjo hormonov T3 in T4.

Prolaktin

Sončna svetloba lahko vpliva na zmanjšanje prekomerne proizvodnje prolaktina, ki lahko ovira menstrualni cikel in plodnost.

 

Posončimo se 15–30 minut zjutraj, da spodbudimo serotonin in pravilno nastavimo svoj cirkadiani ritem. Pozimi lahko poskusimo s svetlobnimi terapijami in dodajanjem vitamina D, v vsakem primeru pa vsak dan nekaj časa preživimo na prostem, tudi če ni sonca.

Surya in chandra – sonce in luna – se morata izmenjevati v vseh nas.