“Spanje je zlata veriga, ki povezuje zdravje in naše telo, ” T. Dekker
Angleški dramatik Dekker je živel konec 16. stoletja, ko ljudje o spanju še niso vedeli toliko kot danes. Čeprav ni bilo nobenega pojma ali govora o hormonih, cirkadianem ritmu ali REM fazah, je poetično ujel vse, kar danes potrjuje medicina: spanje je dragocena povezava med zdravjem in telesom. Brez te zlate verige se zdravje in telo razklopita.
V Dekkerjevih časih so ljudje upoštevali naravne ritme, danes pa o njih razpravljajo znanosti in študije, ljudje pa jih ignoriramo in se potem v obupu zatekamo k izsledkom teh študij, ki nam jih drago prodaja farmacija. Spimo pa kljub temu vse slabše.
Medicina ugotavlja, da je nočnih hormonski akterjev res kar nekaj:
- Melatonin – hormon spanja
- Izloča ga epifiza (češarika), začne naraščati zvečer, ko se stemni.
- Sporoča telesu: »čas je za spanje«.
- Uravnava cirkadiani ritem (notranjo uro).
- Kortizol – hormon stresa, a tudi budnosti
- Raven je najnižja ponoči, proti jutru pa začne naraščati.
- Povišan kortizol zjutraj nas prebudi, da imamo energijo za nov dan.
- Če je raven kronično visoka (zaradi stresa), moti spanec.
- Rastni hormon (GH)
- Največ se ga sprosti v fazi v prvih urah noči.
- Skrbi za obnovo celic, rast mišic, regeneracijo tkiv in mladosten videz kože.
- Leptin in grelin – hormona apetita
- Leptin (hormon sitosti) se ponoči zviša → sporoča, da nimamo potrebe po hrani.
- Grelin (hormon lakote) se zmanjša → da lahko spimo brez občutka lakote.
- Če spimo premalo, se to razmerje poruši → več grelina, manj leptina → povečana lakota in želja po nezdravi hrani.
- Inzulin
- Spanje izboljša občutljivost na inzulin.
- Premalo spanja poveča možnost inzulinske rezistence in tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
- Serotonin in melatonin
- Serotonin (hormon dobrega počutja) se v temi pretvarja v melatonin. Zato je dnevna svetloba pomembna za zdrav ritem: podnevi nabiramo serotonin, ponoči iz njega nastane melatonin.
Ironija je, da nam medicinsko znanje o hormonih, ki so aktivni ponoči, ne zagotavlja spanca. Hormoni bi se lahko imenovali tudi kakor koli drugače – za dober spanec je vseeno, ali smo kdaj slišali za melatonin ali nismo.
Treba se je zateči k naravnim ritmom. Ljudje v 16. stoletju so jim lažje sledili, ker jim civilizacijski napredki še niso kvarili spanca in je zlata veriga lažje ostala močna.
Nasvet za boljši spanec
Kako v svoje življenje lahko vneseš več naravnega?
