Kako krepimo srčno čakro?

Krepitev srčne ali anahata čakre v jogi vključuje fizične vaje, pranajamo ali dihalne tehnike, meditacijo in afirmacije, ki spodbujajo odprtost, sočutje in notranji mir.

Fizične jogijske asane

Srčna čakra se nahaja v predelu prsnega koša, zato so najbolj koristne in učinkovite asane tiste, fizično tangirajo ta predel.

🩷Bhujangasana (kobra): nežno stimulira prsni koš in spodbuja odprtost in prebujenost.

🩷 Ustrasana (kamela): poudarja globoko raztezanje prsnega koša in srčnega prostora.

🩷 Matsyasana (riba): aktivira srčno čakro s polnim raztegom prsnega koša.

🩷 Anjaneyasana (nizki izpadni korak z navzgor iztegnjenimi rokami): spodbuja energijo v predelu srca.

🩷 Setu Bandhasana (polovični most): krepi hrbtne mišice in odpira srčno čakro.

🩷 Balasana (otrok): pomaga pri sproščanju napetosti in odpiranju čustev.

Pranajama

Nadzorovanje notranje energije preko diha. Dihalne tehnike so ključne za krepitev srčne čakre, saj element zraka simbolizira njen energijski izraz.

 Nadi Shodhanam (izmenično dihanje skozi nosnici): uravnava, čisti energijske kanale in prinaša mir.

🩷 Kapalabhati (sijoča lobanja): čisti energijske poti in povečuje pretok energije.

🩷 Počasno dihanje s trebušno prepono:poveča občutek notranje sproščenosti in povezanosti.

Meditacija za srčno čakro

Meditacija je močno orodje za prebujanje in uravnoteženje energijskega centra ljubezni ali srčne čakre.

🩷 Vizualizacija zelene svetlobe: meditiraj z zaprtimi očmi in si predstavljaj zeleno svetlobo, ki se širi iz srčnega prostora in obkroža tvoje telo.

🩷Afirmacije: Ponavljaj afirmacije, kot so:

“Odpiram svoje srce za ljubezen in sočutje.”

“Sprejemam in dajem ljubezen brez omejitev.”

🩷 Osredotočenje na dih: Med vdihom in izdihom se osredotoči na srčno področje in občutek topline ali širjenja.

Zvok in mantra

🩷 Mantra YAM: med meditacijo ponavljaj zvok YAM, ki vibrira v predelu srca.

🩷 Poslušanje glasbe: Izberi umirjeno glasbo, ki spodbuja občutek ljubezni in sočutja.

Čustveno delo

Poleg fizičnih vaj in meditacije je pomembno tudi čustveno delo:

🩷 Odpuščanje: vadba odpuščanja sebi in drugim osvobaja srčno čakro.

🩷 Sočutje: razvijanje sočutja do sebe in drugih krepi energijo ljubezni.

Povezava z naravo

Preživljanje časa v naravi, še posebej na odprtih zelenih površinah (gozd, travnik), spodbuja naravno ravnovesje srčne čakre.

Mudre

🩷 Hridaya: na obeh rokah kazalec prisloni na koren palca, konice palca, sredinca in prstanca pa združi. Položi roke na srčni predel in se posveti občutenju diha.

🩷 Padma stakni iztegnjena mezinca in palca na obeh rokah, prsti vmes so razprti kot lotosovi lističi navzgor

Vključitev zelenih živil v prehrano

Uživanje hrane zelene barve (špinača, avokado, brokoli, zelena jabolka), simbolično podpira energijo srčne čakre.

Samoizpraševanje

Love is give & take.

Ljubezen je treba dajati in prejemati.

Koliko daješ?

Koliko jemlješ?