
#hormonsko_ravnovesje
{nasvet_3}
Ljubica, kako si spala?
Čeprav ljudje prespimo približno tretjino svojega življenja, se nam spanje podobno kot dihanje zdi precej samoumevno in se z njim ne ukvarjamo kaj dosti.
Dokler se ne pojavijo spalne motnje ali nespečnost.
Spanje je [na videz] zelo preprosta telesna aktivnost, ki od nas [na videz] ne zahteva ničesar posebnega. V resnici je prav nasprotno – da lahko poteka spontano in preprosto, moramo vestno izpolnjevati vsaj tri pogoje. Če ga tu biksamo, pač ne spimo dobro.
- Vsemogočni trio PGS (prehrana/gibanje/stres) določa tudi kvaliteto našega spanja.
- Spalna rutina: ob kateri uri hodimo spat, ob kateri uri vstajamo? Dojenček potrebuje 17 ur spanja, odrasli 8 ur spanja na noč (ne na teden 😊). V kakšnem prostoru spimo? Mir, tišina, hlad in tema so sojenice dobrega spanca.
- Razvratni trio KAN (kofein/alkohol/nikotin) ne deluje v prid dobremu spancu.
Kaj lahko sami naredimo za boljši spanec brez zatekanja k uspavalom in sedativom?
- Razmislimo o zgornjih treh alinejah. Saj ni treba kar nenadoma zelo strogo ravnati s sabo – spremembe raje uvajamo v majhnih dozah in postopoma.
- Začnimo z redno prakso sprostitvenih tehnik, ki bodo utrdile in uravnovesile naš centralni živčni sistem tako, da bo pred spanjem pravočasno aktiviran parasimpatikus, ki nam bo pustil zaspati. Če zvečer ostane aktiven simpatikus, ne bo nince nance.
Joga direktno vpliva na živčni sistem in lahko se naučimo sami preklapljati med simpatično in parasimpatično vejo živčnega sistema. Stikalo za vklop spanca in sproščenosti je torej že v nas samih. Se je pa treba toliko potruditi, da se ga naučimo uporabljati. Ja, težje, kot vzeti sedativ, ampak pametneje in bolje. Vsak pa zase izbira sam.
Za boljše spanje poskusi gratis Lebdenje z joga nidro.