
#hormonsko_ravnovesje
{nasvet_2}
Izboljšajmo svoje dihanje.
Čeprav je dihanje avtonomna telesna funkcija, ki je ni treba nadzorovati, niti se je ni treba zavedati, je bolje, da jo začnemo razumeti kot vitalno funkcijo, ki se je MORAMO zavedati.
Dihanje je preprosto – vdih začenja življenje, izdih ga končuje. Vmes dih teče samodejno in verjetno prav zato podcenjujemo njegov esencialni pomen. Kljub temu da je preprosto in avtomatsko, je od njegove kvalitete (dolžina, globina, lokacija …) odvisno naše telesno in mentalno počutje.
Kako lahko zanesljivo izboljšamo svoje dihanje?
Ne bo šlo prav hitro, še posebej če je naš dihalni vzorec kompromitiran in kakor ničesar drugega, tudi dihanja ne moremo popraviti hipoma.
Obstajajo pa trije zelo preprosti koraki:
Najprej se začnimo zavedati svojega dihanja.
Kje teče naš dih? Se pri dihanju premika trebuh, ali se dih dogaja bolj v prsnem košu, ali celo tik pod ključnicama? Dihamo skozi nos ali skozi usta? Optimalno vdih in izdih potekata skozi nos, dihanje pa vodi naša glavna dihalna mišica – trebušna prepona. To pomeni, da se ob vdihu trebuh sproščeno pomakne naprej, ob izdihu se popek spet spusti prosti hrbtenici.
Kako dolgi so vdihi? Kako dolgi so izdihi? Kakšno je razmerje med njimi? Je daljši vdih? Je daljši izdih? Nastajajo pavze med njima, ali tečeta povezano, brez prekinitev?
Število naših vdihov in izdihov na minuto je v neposredni povezavi z živčnim sistemom – več kot je vdihov, bolj smo napeti. Dolg in lahkoten dih pomeni manj dihalnih enot na minuto in s tem večjo sproščenost.
Uporabimo tehniko {½+½}+1.
Ker je vsak začetek težak, je bolje narediti vse, da si ga olajšamo – torej začnimo zmerno in postopno.
Vdihnemo skozi nos – kratka pavza – dodamo še malo vdiha in potem dolg izdih skozi usta. Zavestno in predano ponovimo trikrat. Nastavimo tajmer, ki nas čez dan opominja na dihanje. To ni zguba časa, ampak najboljša možna investicija vase.
Vztrajajmo
z ukvarjanjem z dihom, dokler ne občutimo spremembe in napredka – ta zagotovo pride.
Ni dovolj, da se z dihom ukvarjamo samo sem ter tja, ampak mora to postati stalnica. Dih spreminja stanje v celem telesu in če bo dih dober, bo tudi naša hormonska slika uravnovešena in zdrava.
Priložnost za vadbo je vsako sredo na relaksacijski praksi YogaRelax, od 20.15 do 21.15, online – redna, diskretna, učinkovita vadba.